2020-04-10

ここらで、痩せ始めますか？

日記ダイエット

現在の体重は83kgとなりました。ヤバすぎ。
痩せるためにリングフィットネスを含め
以下本の内容をきっちりやってくぞー！

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最近買ってよかったと思うものはこちら。

1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!　Naoko/著

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おしり筋を伸ばすだけというもの。
太ももをプチ肉離れをしてからというものの
太ももがガチガチで足を延ばして座るだけでも太ももが突っ張って痛かった。
前屈なんて全然できなかった。その前までは床にペタッと両手がついたのにね。

筋膜ストレッチやら、筋膜リリース用のポールやら
色々購入して試したけど、ごりごりに固まった筋肉には無意味。

でも、このお尻ストレッチを少しやったら
ちょっと楽になってきた気がする。太ももの突っ張りも良くなってきたかも。

今日買った味噌汁系の本

ついた脂肪が即スッキリ！　医師が考案　おかずみそ汁ダイエットやせる栄養たっぷり、空腹感もないから、成功者続出！ [ 工藤孝文 ]

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実録コミックエッセイ　腸の名医に教わる「やせるみそ汁」【電子書籍】[ 小林弘幸 ]

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高血圧、高血糖。（糖尿病に片足突っ込み）
そして何よりも痩せない。
リモートワーク(テレワーク)なんてなったら、
動かざること山のごとしなので痩せない逆に太る。

お尻ストレッチと、上記の味噌汁ダイエットをやります！
頑張るぞ！

2020-03-04

脚に効く！　挟むタイプのマッサージローラー

買ったもの実践日記ダイエット本

挟むタイプのマッサージローラーを買った。

マッサージローラー脚マッサージローラーむくみ解消太もも足首腕筋膜リリースマッサージ器ふくらはぎセルライトハンディ脚痩せ肩こり二の腕美脚挟むコロコロ

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マッサージのポールタイプも持っているんだけど
太ももをやるときは下の階への振動が気になって上手く使えない。
振動無しにすると、高さが足りないのか効かせるのが難しい。

ドクターエア（Dr. AIR） 3DマッサージロールOR （Men's、Lady's）

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私の太ももは死ぬほどガチガチだからね。
一回ジムで軽い肉離れやって青あざまみれになり、
そのあとのストレッチを全くやらず放置。
そして5年以上経ったらもうダメだったね。
どんなストレッチもダメ。効果なし。
柔軟もガチガチすぎて出来ないし、
「硬い人でも出来る」というのも結構厳しい。

太ももの筋肉がパーン!!と突っ張るんだよね。
どうしようもないわ。

で。手当たり次第にマッサージポールを買って
色々と試しているんだよね。
凝り固まってたら何も出来ないだろうし。

何て言うんだろうなぁ。
うつ伏せになって、太ももを垂直に「面」で押してほしいんだよね。ぐいーっと。
自分があおむけになっていると、力が入っているのか上手く出来ないし
体重をかけようとすると力も入るし、どうしてもうまくマッサージできないわけ。
私の分身が欲しい。心底欲しい。
うつ伏せになった私の太ももを「面」でググッと押してくれる
そんなマッサージ器具が欲しい。
マッサージに行ってもそうだけど、面で押してくれる人は少ない。
必ずと言っていいほど「点」で押してくるし、ものすごく痛い。
凝り固まりすぎているから、「面」で押して、全体がほぐれたら「点」に切り替えるべきなのに。

長々と話してもしょうがない！

個人的に一番いいと思った柔軟本。
「辛くない」これが重要だと思う。

自重ストレッチ硬い体が驚くほど気持ちよく伸びる [ 比嘉一雄 ]

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これも、意外なマッサージがあったりして良い。
あぐらをかいて座った膝裏に腕を通すポーズとか、おしりと太ももがほぐれていい感じ。

すごいストレッチ職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす / 崎田ミナ【本】

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今度、読んでるダイエット本についてレビューしようかな。

2020-03-04

息止めダイエットを始めます！

呼吸系ダイエット日記実践買ったものダイエット

「血流向上代謝アップ息止めダイエット！」
最初はこれで行こうと思ってたけど、タイトルが長い。
そして意味が分からない。

息を4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く。
これをやると血流が良くなる(?)というのをテレビで見ました。

さっそくやっているけど
日常であまり息を止めないから結構きついなぁ。
気づいたときにちょくちょくやろう。

更に太ったせいか、いびきまでかくようになってしまった。
薬を再開して少しずつ痩せていきそうだから
頑張ってダイエットしようかな！

↓いびきと歯ぎしり防止って、私にぴったりだ。買う。

快眠サポーターいびき防止ベルト顎固定ストラップ安眠不眠解消歯ぎしり解消鼻呼吸無呼吸症候群【smtb-KD】[定形外郵便、送料無料、代引不可]

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2018-11-13

腹式呼吸でダイエット！果たして本当に痩せるのか？

ダイエット日記実践

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くるくる回してダイエット！
意外と大きい。ティッシュ2個分。

正直、バカにしてた。
肺活量鍛えられればいいな！歌で声出ればいいな！そう思ってた。

キツい。
思い切り吹くと、腹筋プルップルする。めっちゃ効いてる。
コツとしては、息を吐きながら回転する板を軽くまわしてあげること。
そうすると、プルプルクルクルクル～♪　と面白いくらいにプルプル回る。

「絶対飽きる」そう思っていたけど
クルクル回る音が愉快で、購入して3日目だけどまだやってる！
カラオケでさらに声が出るようになれば良いなぁ……

どうせなら、楽しくダイエットしたいよね！
よっしゃ頑張ろう！

と思ってもう2日経ったけど
足が痛いのと、腹筋痛いのとで一旦休憩。
体重には一切変化なし！ズボンはほんのりゆるくなった。

くるくる呼吸エクサフークルン

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ドリーム

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2018-10-22

【ブレス系ダイエット】とりあえず、続けます【5日目?】

実践日記ダイエット呼吸系ダイエット

身長　　：160cm（測ってないけど変わることはほぼない）
体重　　：81.2kg（昨日食べ過ぎて増えた!!!)
ウエスト：95cm　完全メタボですありがとうございます。プラス1cmってどういうこと？

ちなみに。
17日　81kg
18日　80.4kg
19日　80.1kg
20日　79.7kg
21日　80.1kg
22日　81.2kg←←!!!!!

昨日中華丼食べ過ぎた。今日も残ってるんだよなぁ……どうしよ。

NHKためしてガッテン流死なないぞダイエット

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北折一アスコム 2007-08-31

これが気になってる。やろうかなとも思ってる。うーん。飽き性だなｗ

【やること】
・噛むべし！
　一口50回以上噛む(食べ物はこまめに舌先に持っていく)
・深呼吸
　朝起きて深呼吸。疲れたら深呼吸。とにかく深呼吸
・ドローインダイエット
　息を全部吐いた状態を30秒キープ。
　息を全部吐いて、おなかがプルプルしている状態で
　胸で呼吸するようにする。
　お腹は限界まで凹ましたままで、プルプルしてないとダメ。
　
　慣れてきたら電車の移動間などもやる。
　腰を捻る運動も加えよう。

Rの法則腹筋を鍛えるドローインからツイスト・ロールアップ、レッグレイズなどまで | 簡単運動・ストレッチメモ
やり方はこれを参考にどうぞ。

試し読みでも見れるところに書いてあったと思うので改変して書くけど