ここらで、痩せ始めますか？

現在の体重は83kgとなりました。ヤバすぎ。
痩せるためにリングフィットネスを含め
以下本の内容をきっちりやってくぞー！

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最近買ってよかったと思うものはこちら。

1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹!　Naoko/著

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おしり筋を伸ばすだけというもの。
太ももをプチ肉離れをしてからというものの
太ももがガチガチで足を延ばして座るだけでも太ももが突っ張って痛かった。
前屈なんて全然できなかった。その前までは床にペタッと両手がついたのにね。

筋膜ストレッチやら、筋膜リリース用のポールやら
色々購入して試したけど、ごりごりに固まった筋肉には無意味。

でも、このお尻ストレッチを少しやったら
ちょっと楽になってきた気がする。太ももの突っ張りも良くなってきたかも。

• 今日買った味噌汁系の本

ついた脂肪が即スッキリ！　医師が考案　おかずみそ汁ダイエット やせる栄養たっぷり、空腹感もないから、成功者続出！ [ 工藤孝文 ]

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実録コミックエッセイ　腸の名医に教わる「やせるみそ汁」【電子書籍】[ 小林弘幸 ]

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高血圧、高血糖。（糖尿病に片足突っ込み）
そして何よりも痩せない。
リモートワーク(テレワーク)なんてなったら、
動かざること山のごとしなので痩せない逆に太る。

お尻ストレッチと、上記の味噌汁ダイエットをやります！
頑張るぞ！

脚に効く！ 挟むタイプのマッサージローラー

挟むタイプのマッサージローラーを買った。

マッサージローラー 脚 マッサージ ローラー むくみ 解消 太もも 足 首 腕 筋膜 リリース マッサージ器 ふくらはぎ セルライト ハンディ 脚痩せ 肩こり 二の腕 美脚 挟む コロコロ

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マッサージのポールタイプも持っているんだけど
太ももをやるときは下の階への振動が気になって上手く使えない。
振動無しにすると、高さが足りないのか効かせるのが難しい。

ドクターエア（Dr. AIR） 3DマッサージロールOR （Men's、Lady's）

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私の太ももは死ぬほどガチガチだからね。
一回ジムで軽い肉離れやって青あざまみれになり、
そのあとのストレッチを全くやらず放置。
そして5年以上経ったらもうダメだったね。
どんなストレッチもダメ。効果なし。
柔軟もガチガチすぎて出来ないし、
「硬い人でも出来る」というのも結構厳しい。

太ももの筋肉がパーン!!と突っ張るんだよね。
どうしようもないわ。

で。手当たり次第にマッサージポールを買って
色々と試しているんだよね。
凝り固まってたら何も出来ないだろうし。

何て言うんだろうなぁ。
うつ伏せになって、太ももを垂直に「面」で押してほしいんだよね。ぐいーっと。
自分があおむけになっていると、力が入っているのか上手く出来ないし
体重をかけようとすると力も入るし、どうしてもうまくマッサージできないわけ。
私の分身が欲しい。心底欲しい。
うつ伏せになった私の太ももを「面」でググッと押してくれる
そんなマッサージ器具が欲しい。
マッサージに行ってもそうだけど、面で押してくれる人は少ない。
必ずと言っていいほど「点」で押してくるし、ものすごく痛い。
凝り固まりすぎているから、「面」で押して、全体がほぐれたら「点」に切り替えるべきなのに。

長々と話してもしょうがない！

個人的に一番いいと思った柔軟本。
「辛くない」これが重要だと思う。

自重ストレッチ 硬い体が驚くほど気持ちよく伸びる [ 比嘉 一雄 ]

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これも、意外なマッサージがあったりして良い。
あぐらをかいて座った膝裏に腕を通すポーズとか、おしりと太ももがほぐれていい感じ。

すごいストレッチ 職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐす / 崎田ミナ 【本】

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今度、読んでるダイエット本についてレビューしようかな。

息止めダイエットを始めます！

「血流向上代謝アップ息止めダイエット！」
最初はこれで行こうと思ってたけど、タイトルが長い。
そして意味が分からない。

息を4秒吸って、4秒止めて、8秒吐く。
これをやると血流が良くなる(?)というのをテレビで見ました。

さっそくやっているけど
日常であまり息を止めないから結構きついなぁ。
気づいたときにちょくちょくやろう。

更に太ったせいか、いびきまでかくようになってしまった。
薬を再開して少しずつ痩せていきそうだから
頑張ってダイエットしようかな！

↓いびきと歯ぎしり防止って、私にぴったりだ。買う。

快眠サポーター いびき防止ベルト 顎固定 ストラップ 安眠 不眠解消 歯ぎしり解消 鼻呼吸 無呼吸症候群 【smtb-KD】[定形外郵便、送料無料、代引不可]

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痩せていたときと比べて全然違うことが１つあった

痩せていたとき、当時は水をガブガブ飲んでた。
動いていたということもあったけれど、１日２リットル以上は余裕で飲んでいた。

今は２リットルも飲んでないかもしれない。
老廃物が身体に残ったままになって太るのかもしれない。

水の飲みすぎは良くないけど、３リットルくらいまでならいけるかも。
水でお腹は膨れるし、今更だけど水飲むだけダイエットも良いかも。
ちょっと見直してみよう。

【ミールタイム】管理栄養士さんお勧めの定期便を頼んでみた【継続】

5ヶ月近く続けた感想

チンするだけなので楽。
味も悪くない。
旦那のミールタイムヘルシー食多めのレパートリーが少なかったため
二人仲良く普通のヘルシー食のおかずのみを頼むことにした。
(※ヘルシー食多めは本当にレパートリーが少ない。ヘルシー食はレパートリー多い)
毎日飽きることなく食べられてる。
仕事が忙しく夜遅くなることも多い為、とても便利。
夜に買い物に行かなくても問題ない事も最高。
自分の自由時間が増えたっていうところも最高だね。

• 体重

　80kg
　2kgくらい痩せた。でも、1日で余裕で2kgくらい太れるよね。

注意すべき事項

4日以上前じゃないと定期便の受け取り日時やその他は変更できないらしい。
急に旅行に行く事になった場合や、その他の状況は早めに報告すべきかな。

また、冷凍庫の空きも重要。

以上！

【ミールタイム】管理栄養士さんお勧めの定期便を頼んでみた【開始】

3日坊主。
仕事の関係で、家に帰宅するのが20時。
そこからご飯を作り始めて21時過ぎに夕飯を食べることになる。

で。
話題の「ミールタイム」を始めようと思いました。

電話での内容

会員登録した上で、電話をかけました。
電話は「平日の9時～17時30分まで」となっているので、少し電話しづらいと思います。
彼氏の分はヘルシー多めで頼んでいるので、答えたのは1.5倍くらいかも。
彼氏の身長体重、血液検査などの健康診断結果を伝えるのは少し面倒だった。仕方ないけどね。
本当はご飯つきのお弁当が良かったんだけど、ご飯多めだから炊くほうがお勧め(?)と言われたので、
ご飯は炊いて、茶碗に少なめに食べることに。

• 電話番号

　電話番号を伝える。

• 身長

　160cm

• 体重

　82kg

• 健康診断の頻度は？

　病気の為、3ヶ月ごとに簡単な検査項目の採血はしている。
　ただ、中性脂肪、LDL、HDLくらいしか分からないと思う。

• 健康診断はいつ頃実施するのか？

　30歳になるまで詳細にはやらない。今回は体調が悪くて実施した。

• 健康診断の数値が分かれば教えて欲しい

　手元に資料があったため教える。糖尿病になりかけてるのと、LDL,HDLの数値が標準範囲内じゃない。

• 定期便は、1日何食予定でしょうか？

　1回（晩御飯)

• 登録の書類が届くまで定期便にならないが、何日分か頼んでおくか

　5日分
　補足：冷凍庫に入りきらないなどあれば、また連絡くださいだって。

• 好きなモノを選んで頂いても良いですし、お任せも出来ますよ。

　お任せで。

• カード払いにするか、現金払いにするか

　カード払いにしました。口答でカード番号を2回唱える。

• カードの情報を保存しますか？

　保存しないと毎回言わないといけないらしいので、保存。

• 食べられないもの（嫌いなもの）はあるか

　セロリが嫌い。
(橋本病で、ヨウ素含むものを食べちゃダメなの伝え忘れた。昆布とかありそう…)

• 緊急連絡先を教えてくれ

　自分以外だと調べないと分からない。届いた書類に記載すればOKらしい。

• 質問はあるか
  • 旅行などで一旦停止したい場合はどうしたら？

　　電話一本でOK。1ヶ月、1週間停止とか決められる。

• • 翌日分くらいは冷蔵庫に入れても問題ないか

　　当日分以外は冷凍庫でと念押しされた。（そりゃぁ冷蔵庫でもOKとは言えないよなぁ)

ミールタイムは水曜日に届いた！

　一番遅い便の19時～21時を選択しました。
　無事受け取り、冷凍庫に保存し、冷蔵庫に当日分を入れてもらいました。

実際に食べてみてどうか

　豚肉ときんぴらが入ったお弁当を食べました。
　さつまいもに黒ゴマが乗ったものも入っていて、甘党としては満足。
　きんぴらは意外と辛めで、ご飯が欲しくなりました。
　今日食べるときには、写真を撮ろうと思います。

このまま1週間続けます

　ルールとしては、晩御飯だけミールタイム。
　一応、朝昼も少なめにすること。
　炭酸を飲みたいときは、トクホのゼロカロリーにすること（前からやってた)
　朝同じ時間に体重を量ること(今日、体重量りわすれた。明日はしっかりやるぞ！)
　

ダイエット遺伝子検査をやってみた

ダイエット遺伝子検査キット【遺伝子博士】肥満遺伝子検査

セールか何かで安かったんだ。
三日坊主で痩せない身としては、方法を決めたかった。

アプリに登録し、idとパスを入力。
メモにもパスワードを記載して、
あとは綿棒で、頬の内側を擦るのみ。

バリバリ擦って、封筒にいれ
翌日出すために一旦冷蔵庫へ。
そして、今日出した！

楽しみだなぁ。
3000円くらいで買ったんだ。