標準体重を目指して

標準体重を目指して頑張る! ※美容体重ではない

【ブレス系ダイエット】とりあえず、始めます【2日目】

身長  :160cm(測ってないけど変わることはほぼない)
体重  :80.4kg(ちなみに昨日より0.6kg痩せてます)
エスト:94cm 完全メタボですありがとうございます。

だ、だけどGカップはあるんだからね!
……デブな上に胸まで無くなっちゃったら悲しいもんね。

深呼吸しているからか、ストレス軽減した気もする。
普段から呼吸浅かっただろうなってのはヒシヒシと分かる。
太ると呼吸浅くなるんだろうか?
いや、もともと呼吸浅かったな……

【やること】
・噛むべし!
 一口50回以上噛む(食べ物はこまめに舌先に持っていく)
・深呼吸
 朝起きて深呼吸。疲れたら深呼吸。とにかく深呼吸
・ドローインダイエット
 息を全部吐いた状態を30秒キープ。
 息を全部吐いて、おなかがプルプルしている状態で
 胸で呼吸するようにする。
 お腹は限界まで凹ましたままで、プルプルしてないとダメ。
 
 慣れてきたら電車の移動間などもやる。
 腰を捻る運動も加えよう。

Rの法則 腹筋を鍛えるドローインからツイスト・ロールアップ、レッグレイズなどまで | 簡単運動・ストレッチメモ
やり方はこれを参考にどうぞ。

試し読みでも見れるところに書いてあったと思うので改変して書くけど

女性の場合、基礎代謝の2割が筋肉、8割が内臓
男性の場合、基礎代謝の4割が筋肉、6割が内臓

女性の場合、筋肉を男性の2倍頑張ってつけないと基礎代謝は上がりにくい。
そして、基礎代謝をあげたいなら内臓を鍛える(?)のが一番ということ。
これは毎回言うよ!えぇ毎回言うよ!!
女は内臓を鍛えるべしっ!!

今読んでる本(実践中?)超面倒くさがり向け!辛くない!
楽々出来る気がする!

ダイエット系ほしいものリスト
ちょっとほしいものアピールしてみた。


レビュー評価が良くて気になる……楽しそうな気もする……。
買おうか迷ってるんだけど、給料日まで時間があって厳しい(笑)

内臓が~とか書いてあったもとの本。(なか見検索?で内容少し読めます。)
auのブックパスだから読んでるよ!
とはいえ、意識高い系じゃないと無理そう。
ズボラで怠惰で面倒くさがりで楽して痩せたい私にはムリムリ。

【ブレス系ダイエット】とりあえず、始めます【1日目】

浮気性だな、ほんと(笑)
でも、一応1ヶ月は続けたんだよ!頑張った私!

……さて。
色んなダイエット本を読み漁っている今、一つ見かけたものがある。

試し読みでも見れるところに書いてあったと思うので改変して書くけど

女性の場合、基礎代謝の2割が筋肉、8割が内臓
男性の場合、基礎代謝の4割が筋肉、6割が内臓

女性の場合、筋肉を男性の2倍頑張ってつけないと基礎代謝は上がりにくい。
そして、基礎代謝をあげたいなら内臓を鍛える(?)のが一番ということ。

そこで、コレです。

ズボラな私にピッタリ!
やることも通勤時間で出来そうなことだし。
そういえば、いつも浅い呼吸しかしてなかったなと思った。

【基本的にやること】
・ゆっくり噛む!
 一口50回以上噛む(食べ物はこまめに舌先に持っていく)
・深呼吸
 朝起きて深呼吸。疲れたら深呼吸。とにかく深呼吸
・ドローインダイエット
 息を全部吐いた状態を30秒キープ。
 慣れてきたら電車の移動間などもやる。
 腰を捻る運動も加えよう。

あと、内臓関係の本を読んでみたいと思う。
これ、気になるんだよなぁ。みんな楽しいって書いてるし。
買ってみようかな……。

あと、おなかが痩せたかどうかの判別にメジャーも買おうと思う。

【実践】緑茶コーヒーダイエット【一旦終了】

体重: 81.0 kg

あれから毎日続けていたんだけど、
仕事が忙しく晩御飯が22時過ぎる影響なのか
痩せずに太った。元通りになった。
1ヶ月近く経ったけど、私にはあまり合わなかったようなので
一旦終了としたい。

はぁ……いつになったら痩せるんだ私……。
太るのは簡単なのに悲しいな!


横置きできる、熱湯可能なボトルはいかが?(買おうか検討中)

今見ている本。私と一緒にダイエット始めちゃう?
おからパウダーで痩せた!って本よりも、とりあえず緑茶コーヒーダイエットをお勧め。難消化性デキストリンも同じような効果がありそうだから、まずそっちからかな。
おからパウダーより先に、難消化性デキストリン

【実践】緑茶コーヒーダイエット【1ヶ月】

体重: 79.1 kg

最近の緑茶コーヒーダイエット
 セブンのサラダチキンフライとかおいしいよ!
 朝ごはん代わりに食べたりしてる。

本日はクラフトボスの500mlコーヒーと、爽健美茶600mlをかけあわせて
緑茶コーヒーダイエットしてまーす。

たぶん、もう1ヶ月経った気がするよ。

体重 お通じ 飲んだもの 補足
9月13日 81.7kg 緑茶×コーヒー  
9月14日 81.7kg 緑茶×コーヒー  
9月15日 81.4kg 緑茶×コーヒー  
9月16日 計測忘れ × 緑茶×コーヒー  
9月17日 81.5kg 緑茶×コーヒー  
9月18日 計測忘れ × 緑茶×コーヒー  
9月19日 81.3kg 緑茶×コーヒー パーソナルジム
9月20日 80.8kg 緑茶×コーヒー 筋肉痛
9月21日 80.9kg 緑茶×コーヒー
9月22日 ???kg 緑茶×水出しピーチティー? 激マズ
9月23日 79.8kg 緑茶×コーヒー
9月24日 ???kg 緑茶×コーヒー
9月25日 80.4kg 緑茶×コーヒー
9月26日 80.7kg 緑茶×コーヒー
9月27日 80.6kg 緑茶×コーヒー
9月28日 80.6kg 緑茶×コーヒー
9月29日 79.4kg 緑茶×コーヒー 橋本病と診断される
9月30日 79.7kg 緑茶×コーヒー
10月1日 79.6kg 緑茶×コーヒー
10月2日 80.4kg 緑茶×コーヒー
10月3日 79.9kg 緑茶×コーヒー
10月4日 79.1kg 爽健美茶×コーヒー

1ヶ月経ってないね。
そして、変化は微々たるものだったね。
一時的だけど、1.8kgくらいは痩せたのかな?
1日食べ過ぎたらすぐに太れる距離だけど…。

【緑茶コーヒーについて】
 コーヒーはブラック。緑茶は適当な緑茶。
 苦味がほんの少しおさえられていて、飲みやすい。

【個人的に気になること】
 手のひらのかさかさが少しマシになった。
 とはいえ、蕁麻疹が酷い。汗をかくところが赤く腫れあがる気がする。
 何でこんなに体調悪いのか……。
 そういえば、橋本病と診断された。甲状腺機能がおかしくなる病気で
 似たようなものに「バセドウ病」がある。
 チラージンという薬を軽めに出してもらっている。2ヵ月後に再検査だ。
 あーぁ、蕁麻疹も体調悪いのも、仕事やる気ないからかなぁ。
 業績目標達成できず、やる気も起きず、ズルズル言い訳考えて生きてるからかなぁ。
 はぁ。ま、仕方ないよね。
 この調子で痩せていけばいいな。

 そういや、昨日テレビでロカボダイエットやってた。
 良いのかなやっぱり。


横置きできる、熱湯可能なボトルはいかが?(買おうか検討中)

今見ている本。私と一緒にダイエット始めちゃう?
おからパウダーで痩せた!って本よりも、とりあえず緑茶コーヒーダイエットをお勧め。難消化性デキストリンも同じような効果がありそうだから、まずそっちからかな。
おからパウダーより先に、難消化性デキストリン

【実践】緑茶コーヒーダイエット【1週間】

体重: 80.8 kg

今更だけど、緑茶にカフェインあるの知らなかった。
(書籍にはコーヒーのほうにしかカフェインって書いてなかった気がする)

順番的には5日目なんだけど、はじめたのが9月13日だから
もう1週間経つので一旦まとめてみようと思う。

体重 お通じ 飲んだもの 補足
9月13日 81.7kg 緑茶×コーヒー  
9月14日 81.7kg 緑茶×コーヒー  
9月15日 81.4kg 緑茶×コーヒー  
9月16日 計測忘れ × 緑茶×コーヒー  
9月17日 81.5kg 緑茶×コーヒー  
9月18日 計測忘れ × 緑茶×コーヒー  
9月19日 81.3kg 緑茶×コーヒー パーソナルジム
9月20日 80.8kg 緑茶×コーヒー 筋肉痛

ほんの少し減ってるけど、これは1日で増やせる量だな……悲しい。

【緑茶コーヒーについて】
 コーヒーはブラック。緑茶は適当な緑茶。
 苦味がほんの少しおさえられていて、飲みやすい。

【日々の食事に関して】
 朝 食べてないことが多い
 昼 おにぎり or パン or 寿司やラーメン or 栄養バランス食 or 食べない
 夜 肉料理の頻度高め、魚料理たまに。野菜少ないかも。

【個人的に気になること】
 緑茶コーヒー?コーヒー緑茶?を飲み始めてから
 手のひらがカサカサし始めた。
 いつもの潤い100%な手のひらが消えた。老化?こんな急に?
 緑茶コーヒーの脱水作用なのかなと思い始めてる。(カフェイン取り過ぎ?)
 緑茶じゃない、麦茶とかその他のお茶も試してみようかな。
 あと、ジムに行ったら同じように「(コーヒーはいいから)麦茶に変えてください」と言われた。
 基本的に体内の水分が不足しがちなんだよねぇ。(体内水分41%)
 目標は60%  普通の水とか、麦茶とか飲むようにしないとなぁ。
 もう一回、緑茶コーヒーの本を良く読み返してみようと思う。


横置きできる、熱湯可能なボトルはいかが?(買おうか検討中)

今見ている本。私と一緒にダイエット始めちゃう?
おからパウダーで痩せた!って本よりも、とりあえず緑茶コーヒーダイエットをお勧め。難消化性デキストリンも同じような効果がありそうだから、まずそっちからかな。
おからパウダーより先に、難消化性デキストリン

【実践】緑茶コーヒーダイエット【4日目】

体重: 81.5 kg

三日目というか
六日目??

体重あまり効果ないけど
まだまだこれから!
栄養バランス崩れぎみだから栄養補助飲もうかな。


横置きできる、熱湯可能なボトルはいかが?(買おうか検討中)

今見ている本。私と一緒にダイエット始めちゃう?
おからパウダーで痩せた!って本よりも、とりあえず緑茶コーヒーダイエットをお勧め。難消化性デキストリンも同じような効果がありそうだから、まずそっちからかな。
おからパウダーより先に、難消化性デキストリン

【実践】緑茶コーヒーダイエット【3日目】

体重: 81.4 kg


今日は出なかったなー。
夜飲み忘れたりしちゃったけど
明日は忘れずに飲むのだ!


横置きできる、熱湯可能なボトルはいかが?(買おうか検討中)

今見ている本。私と一緒にダイエット始めちゃう?
おからパウダーで痩せた!って本よりも、とりあえず緑茶コーヒーダイエットをお勧め。難消化性デキストリンも同じような効果がありそうだから、まずそっちからかな。
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